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Mindfulness Based Stress Reduction

In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungstraining stärkst du deine psychische Widerstandskraft (Resilienz) und tankst Kraft für deinen beruflichen & privaten Alltag. Mit der Zeit wirst du dir zudem deiner automatischen Stressmechanismen mehr und mehr bewusst und lernst, in schwierigen Situationen angemessener und gelassener zu handeln.

DIESES TRAINING HILFT DIR

  • schwierige Zeiten gelassener durchzustehen
  • Kraft zu tanken und Erschöpfungen/Burnout vorzubeugen
  • angemessener mit Stress umzugehen und deinen Stress abzubauen.
  • Grübelei & Kopfkino zu stoppen
  • dich besser entspannen zu können.
  • ein gutes Selbstwertgefühl zu haben
  • psychosomatische Beschwerden (z.B. Schafstörungen, Verdauungs-probleme, Unruhe etc.) zu lindern
  • wieder mehr Glück und Lebensfreude zu spüren

 

INHALTE DER KURSABENDE

  • dir deiner Wahrnehmungen bewusst werden
  • auf die Signale deines Körpers achten
  • Stress und Stressauslöser in deinem Leben erkennen
  • Stressreaktion – agieren vs. reagieren
  • achtsam kommunizieren
  • das Schweigen entdecken (Tag der Achtsamkeit)
  • Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge etablieren
  • Achtsamkeit in den Alltag transferieren
  Mach mal Pause

DAUER & FORMAT

  • 8 Sitzungen à 2.5 bis 3 Stunden + 1 Tag der Achtsamkeit
  • In den Kurseinheiten wechseln sich jeweils Übungen, Reflexionen & theoretische Inputs ab.
  • Atemschulung, angeleitete Meditationen, sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Hatha-Yoga
  • Kursunterlagen & Audiomaterial

VORAUSSETZUNG FÜR EINEN POSITIVEN KURSVERLAUF

  • Offenheit für Neues.
  • Geduld und Ausdauer für das tägliche Üben.
  • Bereitschaft zur Auseinandersetzungen mit sich selbst. 

KURSLEITUNG

Custodia 166b

Claudia Custodia
Zertifizierte MBSR-Lehrerin
Coach
Achtsamkeitslehrerin

KURSORT

Malia Stiftung
Forst 1
CH-9450 Altstätten

TERMINE

  • 26.10.2023
  • 02.11.2023
  • 09.11.2023
  • 16.11.2023
  • 23.11.2023
  • 30.11.2023
  • 07.12.2023
  • 14.12.2023

von 18.30 bis ca. 21.00 Uhr 

Tag der Achtsamkeit:
09.12.2023 von 8.30 - 15.30 Uhr

Ein Vorgespräch nach Vereinbarung.

KURSBEITRAG

CHF 750.-
Einige Krankenkassen (bspw. Swica), beteiligen sich an den Kosten.

Mir ist es ein Anliegen, den Kurs möglichst allen Menschen zu ermöglichen. Wenn die Investition ausserhalb deiner finanziellen Möglichkeiten liegt, sprich mit mir, wir finden eine Lösung. 

Ich freue mich auf dich!

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